اهم الصحة

بسم الله الرحمن الرحيم

ايش الاخبار ان شاء يعجبكم الموضوع


هل أنت من النساء الكثيرات اللوتي يشتكين من الإمساك؟ فالإمساك مزعج للغاية وهو من أكثر الشكاوي المتعلقة بالجهاز الهضمي.

ما هو الإمساك؟

الإمساك يعني التبرز أو الدخول إلى الحمام أقل من ثلاث مرّات في الأسبوع. بعض الأشخاص الذين يشكون من الإمساك، يعانون من بعض الآلام عند التبرّز، بالإضافة إلى الإجهاد، النفخة، والشعور بأمعاء ممتلئة.

هل أنت من الأشخاص الذين يعتقدون أنهم يعانون من الإمساك إذا لم تفرز أمعائهم يومياً؟ كوني على علم أن التخلص من البراز قد يكون طبيعياً إذا كان بين 3 مرّات في اليوم وحتى 3 مرّات في الأسبوع. لا يوجد ما يسمّى بالعدد الطبيعي للحركة المعوية اليومية. هذه العادة تتأثر بالطعام الذي تتناوليه، التمارين الرياضية التي تماريسينها، وغيرها.

قد يعاني أي شخص من الإمساك في أي مرحلة من حياته، والغذاء غير المنتظم هو السبب النموذجي للإمساك. لا تقلقي، فإن معظم حالات الإمساك مؤقتة وليست خطرة. وعندما تدركين أسباب الإمساك، تستطعين القيام بالخطوات اللازمة لتفاديه.

ما هي الأسباب الأساسية للإمساك؟

يحصل الإمساك عندما يتمّ امتصاص الكثير من الماء في الكولون أو عند بطء أو في حال وجود كسل في تقلصات عضلات الكولون، مما يجعل مرور البراز في الأمعاء بطيئاً جداً. بالنتيجة قد يصبح البراز قاسياً وجافاً. الأسباب الأساسية للإمساك هي قلّة الألياف في الغذاء اليومي، قلة شرب المياه، قلة الحركة الجسدية، بعض الأدوية، تغيُّرات في روتين الحياة كالحمل، زيادة العمر أو السفر، سوء تناول المليّنات وإهمال رغبة الجسم بالتخلص من البراز.

كيف نتجنب الإمساك؟

إن تغيير أسلوب الحياة والغذاء كالطعام الذي تتناولينه أو تشربينه وكمية التمارين الرياضية التي تقومين فيها، قد تخلّصك وتحميك من الإمساك. إليك بعض الخطوات التي تستطعين اتباعها.

• تناولي المزيد من الألياف: الألياف تساعد على تكوين براز طري وليّن. وهي موجودة في الكثير من الخضار، الفاكهة، الحبوب الكاملة (مثل القمح الكامل والبرغل) والبقوليات كالعدس، الفاصوليا، البازيلا والحمص. تأكدي من إضافة الألياف تدريجياً إلى غذائك، حتى يعتاد جسمك عليها شيئاً فشيئاً.

• إشربي الكثير من المياه والسوائل الأخرى كعصائر الفاكهة والخضار والشوربة: السوائل تُضفي السيولة إلى المصران والحجم إلى البراز، مما يجعل حركة الأمعاء ألطف وأسهل.

• قومي بالتمارين الرياضية بانتظام: التمارين الرياضية المُنتظمة تساعد جهازك الهضمي على البقاء نشيطاً وصحياً. لست بحاجة إلى أن تكوني رياضية مثالية بل 20-30 دقيقة من المشي اليومي قد يساعدك.

• أعطي نفسك الوقت الكافي للحصول على حركة أمعاء للبراز: أحياناً نشعر بالعجلة من أمرنا ولا نلاحظ إحتياجات أجسامنا. تأكدي من عدم نسيان حاجة جسمك للتبرّز.

• راجعي طبيبك دائماً، قبل تناول أي من الأدوية أو المليّنات: إذا بدأت بتناول المليّنات كوصفة من تلقاء نفسك لمدة من الوقت، سيعتاد جهازك الهضمي عليها ولن تستطيعي الخروج عند التوقف عن تناولها. لذا عند أي تغيير ملحوظ أو مُزمن لحركة الأمعاء، راجعي الطبيب المُختص.

خير معلومة:
كوب واحد من حليب نسفيتا Actifibras يومياً يساعدك في تحسين عملية الهضم وتنظيم الحركة المعوية لتتحرري من الإمساك ولا تشعري بالإنتفاخ بعد اليوم.